自重トレーニングでボディメイク

: 巻き肩ストレッチが効果ない？効かない理由と簡単エクササイズ

2026/9/4 ストレッチ

「巻き肩が気になってストレッチをしているけど、あまり変わらない」そんなときは、ストレッチの方法だけを見直すのではなく、肩甲骨を動かしたり、背中の筋肉を使ったりすることも考えてみましょう。 &nbsp ...

: 【首だけ動かすのはNG？】モビリティエクササイズ5選｜デスクワークでもできる正しいやり方

2026/7/17 モビリティエクササイズ, 首

「首がガチガチだから、とりあえず首を回してほぐそう。」そんなふうに考えたことはありませんか。しかし、スポーツ庁や専門メディアで紹介されている首のモビリティエクササイズを見ると、実は首だけを動かす運 ...

: ストレッチとモビリティエクササイズの違いとは？動ける身体の作り方

2026/7/16 モビリティエクササイズ

開脚で180度まで開くのに、なぜか運動は苦手。そんな人、意外と少なくありません。「身体が柔らかい＝よく動ける」と思われがちですが、実はこの2つは別物です。結論から言うと ...

: レッグレイズで下腹部に効かないのはなぜ？太ももばかり疲れる本当の原因

2026/6/19 腹筋, 腹筋下部

「レッグレイズは下腹部に効く筋トレ」と聞いて始めたのに、なぜかお腹より太ももばかり疲れる。そんな経験はないでしょうか。実は、レッグレイズで下腹部に効かない人の多くは、腹 ...

: ワイドスクワットで内転筋に効かないのはなぜ？お尻や前ももばかり疲れる原因と改善法

2026/6/2 スクワット, 内転筋

ワイドスクワットをしているのに、なぜか内ももではなくお尻ばかり疲れる。あるいは前ももだけがパンパンになる。そんな経験はありませんか。そんなスクワットではもっと高難易度な片足スクワット ...

: 懸垂の回数が伸びない原因は握力？1回ずつリセットで増やす方法

2026/5/3 懸垂, 背中

「懸垂は連続でやるもの」。そう思っていませんか。実はこの前提が、回数が伸びない原因になっているかもしれません。頑張っているのに回数が増えない人の多くは、筋力不足ではなく「握力」や「使 ...

: ブルガリアンスクワットは台が低いとダメ？適切な高さと効かない原因を徹底解説

2026/4/25 スクワット

ブルガリアンスクワットってめちゃくちゃきつい効くトレーニングだけど気になるのは台の高さ、脚を乗せる高さによってきつさは変わる ■結論：台が低くてもOK。ただし「効くかどう ...

: 腹筋ローラーの代わり家にあるものを使う？レジ袋で腹筋は鍛えられる？

2026/3/31 腹筋, 腹筋ローラー

「腹筋ローラーがないと腹筋は鍛えられないのか？」そう感じたことがある人に、意外な方法があります。それが、レジ袋を使って床を滑らせるトレーニングです。ネットを調べるとタ ...

: 前鋸筋の鍛え方｜効かない原因と初心者向け段階トレーニング

2026/3/24

前鋸筋を鍛えようとして腕立て伏せをすると、なぜか胸や腕ばかりが疲れる。そんな経験はないでしょうか。実は前鋸筋は「鍛え方」より先に、「使い方」を覚えないと効かせにくい筋肉とされています。一般的に効果 ...

: 筋肉は弱い順に使われる？サイズの原理の意外な仕組み

2026/3/10

重いダンベルを持ち上げるとき、筋肉は一気に全力で働いている。多くの人はそう思いがちですが、実際の体の仕組みは少し違います。筋肉は「必要な力」に応じて、使う順番が決まっています。しかもその順番は、 ...

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