普通の腕立て伏せである程度は大胸筋を育てる事ができますが
すぐに限界が来てしまいます。
回数を増やすのではなくバリエーションを増やす事でより負荷をかける
今回はそんな中でもテクニックのいらない高負荷な腕立て伏せを3つ紹介します。
PSEUDO PLANCHE PUSH-UPS
普通の腕立て伏せの体勢から腕の位置をウエストの位置に置いて行う腕立て伏せ
こうする事で大胸筋下部、前腕、肩が鍛えられる。
この種目だけでも鍛えられますがそこから更に高度な腕立て伏せができるようになります。
- PLANCHE PUSH-UPS・・・・・プッシュアップバーだけで体を支えるプッシュアップ
- 90 DEGREE HANDSTAND PUSH-UPS・・・・プッシュアップバーを掴み、逆立ちで腕立て伏せ
DIVE BOMBERS
腕立て伏せの姿勢から腰を少し高くして
目の前に透明なバーがあると思ってその下をくぐるようにする腕立て伏せ
大胸筋の上中下を満遍なく鍛えてくれる腕立て伏せになります
満遍なく鍛えられる種目は数が少ないのでおすすめ
DCOMMANDO PUSH-UPS
両手で一つのプッシュアップバーを縦に握り雑巾を絞るように腕立て伏せをする。
プッシュアップバーを使って手首を絞るように行います。
大胸筋の内側に半端じゃなく効く筋トレになります。
全てのトレーニーは一度はやってほしい種目
