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  💡そもそも「ふくらはぎ」ってどこ？ ふくらはぎは【下腿三頭筋】と呼ばれる筋肉群で、 主に以下の2つで構成されてる👇 腓腹筋（ひふくきん）：膝を伸ばした状態で働く ヒラメ筋：膝を曲げた状態 ...

僧帽筋を鍛える自重トレーニングはいくつかありますが、ダンベルやマシンを使わずに効果的に鍛えるには、以下のエクササイズを試してみてください。 1. シュラッグ（Shrug） 👉 僧帽筋上部を狙う種目 や ...

「スキャプラプルアップができない…」「できるようになったけど、次に何をすればいい？」 こんな悩みを持っている方へ！ この記事では、スキャプラプルアップ（Scapular Pull-Up）のやり方、でき ...

ATGスクワット（Ass to Grass Squat）は、通常のスクワットよりも深くしゃがみ込むことで、下半身全体の筋肉を強く刺激し、柔軟性やパフォーマンス向上にも効果的なトレーニングです。 この記 ...

フルスクワットは下半身を鍛える最強のトレーニングですが、「正しいフォームが分からない」「しゃがめない」「もっと深くしゃがみたい」といった悩みを持つ人も多いはず。 本記事では、フルスクワットのやり方から ...

こんにちは！今回は**スキャプラプッシュアップ（Scapular Push-Up）**について詳しく解説します。 「肩甲骨をしっかり動かすのが難しい…」「やってみたけど上手くできない…」という方も多い ...

自分の体だけを使った自重トレーニングとダンベルやバーベル、マシンを使ったウェイトトレーニング どちらをやればいいか分からないという方も多い     筋肥大だけを目的とするならウェイ ...

AIを使用     Lシットはコア、股関節屈筋、大胸筋、三角筋、そして上腕三頭筋などを強化する必要があります。 以下に、Lシットを習得するための段階的な筋トレメニューを提案します。 ...

脂肪燃焼系のエクササイズといえばバービーなどジャンプするものが多い 今回は跳ばないエクササイズで脂肪燃焼しやすいメニューを紹介します。 器具を使わず、大きな音も立てないトレーニングなので自宅でも安心し ...

瞬発力をつけるための筋トレはなぜ必要なのか？ それは素早い動きをするために必要不可欠だと言えます。   自重トレーニングをする中で瞬発力系のトレーニング   動ける体を目指すならプ ...