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  「腹筋ローラーがないと腹筋は鍛えられないのか？」 そう感じたことがある人に、意外な方法があります。 それが、レジ袋を使って床を滑らせるトレーニングです。   ネットを調べるとタ ...

前鋸筋を鍛えようとして腕立て伏せをすると、なぜか胸や腕ばかりが疲れる。そんな経験はないでしょうか。 実は前鋸筋は「鍛え方」より先に、「使い方」を覚えないと効かせにくい筋肉とされています。 一般的に効果 ...

重いダンベルを持ち上げるとき、筋肉は一気に全力で働いている。 多くの人はそう思いがちですが、実際の体の仕組みは少し違います。 筋肉は「必要な力」に応じて、使う順番が決まっています。 しかもその順番は、 ...

腹筋トレーニングとして人気のレッグレイズ。 ところが脚を上げた瞬間、股関節から「ポキッ」「コキッ」と音が鳴ることがあります。 痛みがない場合でも、「関節がずれているのでは？」と不安になる人は少なくあり ...

懸垂をしているのに、背中に効かない。 腕ばかり疲れてしまう。そんな経験はないでしょうか。   懸垂は広背筋を鍛える代表的な自重トレーニングです。ところが実際には、背中に刺激が入らず悩む人が少 ...

走り出しや切り返しで一歩が遅い。そんな悩みは股関節の「瞬発力」が鍵になることが多いです。 自重トレーニングだけでも、速く強く地面を押す力は確実に育てられると考えられています。 今回は初心者が無理なく段 ...

筋トレと有酸素運動、同じ日にやるならどちらを先にするべきか。ジムでもよく聞く疑問だが、順番次第で脂肪燃焼や筋肥大の効率が変わるとされている。 なんとなく「有酸素で体を温めてから筋トレ」と考えがちだが、 ...

なぜしゃがんだまま歩くだけで筋トレになるのか。ダックウォークという動きは見た目より奥が深いです。 やり方と効果、注意点を押さえれば実用的なトレーニングになります。   ダックウォークってどん ...

なぜ普通のプランクより短時間で効くのか、気になったことはありませんか。RKCプランクは短い保持で強い刺激を与える体幹トレーニングです。 名前は「Russian Kettlebell Challenge ...

自重トレーニングというと、腕立て伏せやスクワットで筋肉を鍛えるもの、という印象が強いかもしれません。 けれど実際には、運動で変化するのは筋肉だけではないと考えられています。 「最近、関節が動きにくい」 ...