脂肪燃焼系のエクササイズといえばバービーなどジャンプするものが多い
今回は跳ばないエクササイズで脂肪燃焼しやすいメニューを紹介します。
器具を使わず、大きな音も立てないトレーニングなので自宅でも安心してトレーニングできます。
①Standing Side Crunches ×30秒
スタンディングサイドクランチは腹斜筋を鍛えるエクササイズになります。
バランス感覚を養い足腰を鍛える事もできます。
肩幅に足を開き、片方の手を腰に当てもう片方の手を頭の上にそこから肘と膝を近づけていく
肘を下げ、膝を上げる。
左右、行いましょう。
②Squat Lunges ×30秒
スクワットとランジを組み合わせた種目
動画のようにスクワット、左右ランジでもいいし
スクワット、右足ランジ、スクワット、左足ランジのような形でもいい
③Staggered Burpees ×30秒
跳ばないバービー
しゃがんで腕立て伏せ、そのまま立つという感じのエクササイズ
バービーよりも負荷は小さいが音はならないのでおすすめ
疲れてきても腰が上がらないようにしましょう。
④Side Kick Through ×30秒
腕立て伏せの姿勢から胸を開き片手、片足状態でサイドにキックするエクササイズ
横向きになって床に近い脚でキックするエクササイズですね
右手と左足で支えて右足で蹴る
いろいろやり方があるみたいです。
⑤Mountain Climbers ×30秒
腕立て伏せの姿勢から膝を胸に近づける
まるで崖を登るようなエクササイズですね
全身を使って腹筋の下部を鍛えられる脂肪燃焼系トレーニングの王道
できる方はツイストを入れると更に効果的です。
⑥Paddle Boat×30秒
寝転がり軽く上半身を起こして背中側に手をつく
手をついた状態で脚は自転車のペダルを漕ぐように動かす
脚はなるべく速く一定のスピードで行いましょう。
このメニューを
▫️サーキット式
▫️種目間インターバル30秒
30秒間エクササイズして30秒休憩しまた30秒エクササイズを行うという形でやってみましょう。