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腹筋トレーニングとして人気のレッグレイズ。 ところが脚を上げた瞬間、股関節から「ポキッ」「コキッ」と音が鳴ることがあります。 痛みがない場合でも、「関節がずれているのでは？」と不安になる人は少なくあり ...

懸垂をしているのに、背中に効かない。 腕ばかり疲れてしまう。そんな経験はないでしょうか。   懸垂は広背筋を鍛える代表的な自重トレーニングです。ところが実際には、背中に刺激が入らず悩む人が少 ...

走り出しや切り返しで一歩が遅い。そんな悩みは股関節の「瞬発力」が鍵になることが多いです。 自重トレーニングだけでも、速く強く地面を押す力は確実に育てられると考えられています。 今回は初心者が無理なく段 ...

筋トレと有酸素運動、同じ日にやるならどちらを先にするべきか。ジムでもよく聞く疑問だが、順番次第で脂肪燃焼や筋肥大の効率が変わるとされている。 なんとなく「有酸素で体を温めてから筋トレ」と考えがちだが、 ...

なぜしゃがんだまま歩くだけで筋トレになるのか。ダックウォークという動きは見た目より奥が深いです。 やり方と効果、注意点を押さえれば実用的なトレーニングになります。   ダックウォークってどん ...

なぜ普通のプランクより短時間で効くのか、気になったことはありませんか。RKCプランクは短い保持で強い刺激を与える体幹トレーニングです。 名前は「Russian Kettlebell Challenge ...

自重トレーニングというと、腕立て伏せやスクワットで筋肉を鍛えるもの、という印象が強いかもしれません。 けれど実際には、運動で変化するのは筋肉だけではないと考えられています。 「最近、関節が動きにくい」 ...

  このメニューは、自重で全身をバランスよく鍛える**サーキットトレーニング（Circuit Training）**です💪 1種目あたり45秒動き続け、種目間のインターバル（休憩）は15秒と ...

脂肪を落として引き締まった身体を作るには、ただ走るだけでは不十分。筋肉を刺激しつつ、心拍数を適切にキープする「脂肪燃焼特化型トレーニング」が必要だ。     この記事では、器具を使 ...

自重トレーニング（自重トレ）は、器具なしで行える効率的かつ実践的な筋力トレーニングだ。 その中でも、特に重要とされる「自重トレのビッグ4」は、全身をバランスよく鍛える基礎中の基礎であり、キャリステニク ...