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  このメニューは、自重で全身をバランスよく鍛える**サーキットトレーニング（Circuit Training）**です💪 1種目あたり45秒動き続け、種目間のインターバル（休憩）は15秒と ...

脂肪を落として引き締まった身体を作るには、ただ走るだけでは不十分。筋肉を刺激しつつ、心拍数を適切にキープする「脂肪燃焼特化型トレーニング」が必要だ。     この記事では、器具を使 ...

自重トレーニング（自重トレ）は、器具なしで行える効率的かつ実践的な筋力トレーニングだ。 その中でも、特に重要とされる「自重トレのビッグ4」は、全身をバランスよく鍛える基礎中の基礎であり、キャリステニク ...

筋トレの効果を最大化したいなら、まずやるべきは"体のバランス"を整えること。 この記事では、筋力差や姿勢の歪みを改善し、パフォーマンスを高めるための自宅でできるルーチンや考え方をまとめる。 &nbsp ...

体幹を引き締め、男らしいウエストラインを作るために欠かせない筋肉、それが「腹斜筋」。 腹直筋だけ鍛えても、キレのある身体は作れない。この記事では、自宅でできる腹斜筋特化の自重トレーニングメニューと、そ ...

    🔍 前鋸筋とは？ 前鋸筋（ぜんきょきん）は、肋骨の外側から肩甲骨に伸びる筋肉で、肩甲骨の安定化やパンチ動作などに深く関わる。 この筋肉を鍛えることで、以下のような効果が得ら ...

効率よく脂肪を燃やし、引き締まった体を目指すなら「サーキットトレーニング」が効果的だ。 今回は、器具なしの基本メニューから、ダンベルを使った高強度版、初心者向けの低強度版まで、目的・レベル別に構成した ...

腹直筋下部を鍛えたいなら、シンプルかつ効果的な自重メニューに絞り込むのが正解。 今回は、40秒×3種目で構成する強力なルーチンを紹介する。   メニュー内容 1. Scissors Twis ...

  💡そもそも「ふくらはぎ」ってどこ？ ふくらはぎは【下腿三頭筋】と呼ばれる筋肉群で、 主に以下の2つで構成されてる👇 腓腹筋（ひふくきん）：膝を伸ばした状態で働く ヒラメ筋：膝を曲げた状態 ...

僧帽筋を鍛える自重トレーニングはいくつかありますが、ダンベルやマシンを使わずに効果的に鍛えるには、以下のエクササイズを試してみてください。 1. シュラッグ（Shrug） 👉 僧帽筋上部を狙う種目 や ...