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内側広筋は鍛えにくい筋肉と言われています。 役割としては膝関節の保護や支持性などがあげられます。 ですが内側広筋は鍛えるのが難しい   スクワットなどでも鍛えられるが内側広筋だけを鍛えるのは ...

懸垂といえば自重トレーニングとしてかなり有効なトレーニングだが 負荷が強く出来ない人が多いトレーニング筆頭と言ってもいい   懸垂ができるようになるためのトレーニングを紹介しよう &nbsp ...

バーピージャンプは全身を鍛えることができる非常に効果的なエクササイズです。特に心肺機能の向上、筋力強化、持久力向上に効果があります。以下に、バーピージャンプのやり方を詳しく説明します。 バーピージャン ...

大胸筋を効果的に鍛えるためには、上部、中部、下部それぞれをターゲットにしたトレーニングを行うことが重要です。 以下に、自重トレーニングで大胸筋の各部分を鍛えるエクササイズを紹介します。 上部大胸筋を鍛 ...

初心者向けの自重トレーニングメニューを考えました。胸、背中、お腹、脚をバランスよく鍛えることができます。 週に2～3回、このメニューを行うことをお勧めします。   回数などはあくまでも目標と ...

僧帽筋（トラペジウス）は、首から肩、背中の上部に広がる大きな筋肉で、肩甲骨の動きや首の安定に関わっています。 僧帽筋を鍛えるための自重トレーニングをいくつか紹介します。   1. インバーテ ...

自重トレーニングの最終的な目的とは？ 筋肥大だけを狙うならダンベルやバーベルを使って高負荷なトレーニングをすればいい   初心者であれば筋肥大も見込めるが最終的にはそこまでデカい体にはならな ...

上腕三頭筋を鍛えるのはなかなか難しい筋肉 腕立て伏せでは鍛えにくい筋肉と言えます   三頭筋を鍛える事でシャツから出ている腕の見栄えが良くなる効果があり 傍目から見て鍛えている事が伝わりやす ...

筋トレ初心者が確実に筋肥大をするためには着実に鍛える必要があります。 やみくもに腕立て伏せをしても効果は薄い   初心者がやるべき腕立て伏せを5種目解説します。     ...

パイクプッシュアップは、上半身を強化する優れた自重エクササイズです。特に肩の筋肉に重点を置いています。以下に、正しいやり方を解説します。 手順 スタートポジション: プランクの姿勢から始めます。手は肩 ...