自重トレーニングでボディメイク

: 【前鋸筋トレーニング】翼のように浮き出す！おすすめ筋トレ4選とやり方解説

2025/5/5 前鋸筋

🔍 前鋸筋とは？前鋸筋（ぜんきょきん）は、肋骨の外側から肩甲骨に伸びる筋肉で、肩甲骨の安定化やパンチ動作などに深く関わる。この筋肉を鍛えることで、以下のような効果が得ら ...

: 自宅でできる！跳ばない脂肪燃焼サーキットトレーニング完全ガイド

2025/5/1 瞬発力

効率よく脂肪を燃やし、引き締まった体を目指すなら「サーキットトレーニング」が効果的だ。今回は、器具なしの基本メニューから、ダンベルを使った高強度版、初心者向けの低強度版まで、目的・レベル別に構成した ...

: 自重で腹直筋下部を狙い撃ち！最強の体幹トレメニュー

2025/4/29 腹筋下部

腹直筋下部を鍛えたいなら、シンプルかつ効果的な自重メニューに絞り込むのが正解。今回は、40秒×3種目で構成する強力なルーチンを紹介する。メニュー内容 1. Scissors Twis ...

: 【保存版】カーフレイズだけじゃない！ふくらはぎを鍛える自重トレ完全ガイド🦵🔥

2025/4/17 ふくらはぎ

💡そもそも「ふくらはぎ」ってどこ？ふくらはぎは【下腿三頭筋】と呼ばれる筋肉群で、主に以下の2つで構成されてる👇 腓腹筋（ひふくきん）：膝を伸ばした状態で働くヒラメ筋：膝を曲げた状態 ...

: 僧帽筋を鍛える自重トレ

2026/2/2

僧帽筋を鍛える自重トレーニングはいくつかありますが、ダンベルやマシンを使わずに効果的に鍛えるには、以下のエクササイズを試してみてください。 1. シュラッグ（Shrug） 👉 僧帽筋上部を狙う種目や ...

: スキャプラプルアップ完全攻略！できない人もこれで解決！

2025/3/11 プルアップ

「スキャプラプルアップができない…」「できるようになったけど、次に何をすればいい？」こんな悩みを持っている方へ！この記事では、スキャプラプルアップ（Scapular Pull-Up）のやり方、でき ...

: ATGスクワット完全ガイド｜効果・やり方・メリット・注意点を徹底解説！

2025/2/27 スクワット

ATGスクワット（Ass to Grass Squat）は、通常のスクワットよりも深くしゃがみ込むことで、下半身全体の筋肉を強く刺激し、柔軟性やパフォーマンス向上にも効果的なトレーニングです。この記 ...

: フルスクワット完全ガイド｜できない原因と改善トレーニング、さらに深くしゃがむスクワットも解説！

2025/2/25 スクワット

フルスクワットは下半身を鍛える最強のトレーニングですが、「正しいフォームが分からない」「しゃがめない」「もっと深くしゃがみたい」といった悩みを持つ人も多いはず。本記事では、フルスクワットのやり方から ...

: スキャプラプッシュアップの効果と正しいやり方！できないときの対策も解説

2025/2/20 ローテーターカフ, 肩甲骨

こんにちは！今回は**スキャプラプッシュアップ（Scapular Push-Up）**について詳しく解説します。「肩甲骨をしっかり動かすのが難しい…」「やってみたけど上手くできない…」という方も多い ...

: 自重トレーニングとウェイトトレーニングどちらが大事？両方やるべき？

2025/2/10

自分の体だけを使った自重トレーニングとダンベルやバーベル、マシンを使ったウェイトトレーニングどちらをやればいいか分からないという方も多い筋肥大だけを目的とするならウェイ ...

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